跳绳的正确姿势是什么
![](/skin/2018/images/text-message.png)
一、手的跳绳动作:1、跳绳主要是确姿手腕用力;再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。跳绳手心朝下便于手腕发力。2、两手臂自然下垂至两胯处,大臂不可向两侧张开,两手在前侧(向后跳时两手略往后靠)不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去;手臂张开容易泄力,手心向上手腕没法发力,以后高难度的技术动作就做不来。刚学,单摇和双摇的技术含量不高,练到难度较高的三摇或四摇时你就知道这个动作对你技术水平的提高和能做到花样百出的是多么的重要。跳绳要从基本动作开始,有意识的把错误的动作改回来,将双臂往里收,心情放松,身体自然挺直,两眼直视前方5米处。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
二、那么脚的动作呢:起跳和落地都用前脚掌,切记不能用脚后跟着地,否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,防止受伤,最重要的是避免跳起后两脚往前伸,否则跳高难度的动作后无法连跳,甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,微曲膝盖,用前脚掌着地,就能降低对身体的冲击。
三、协调性与技术的提高:如果手臂张开,高难度的动作基本上是连不起来,但正确的跳法也有可能无法连跳,这就是身体的协调了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏,一口气跳十多个后便乱了步伐,其实双摇是很简单的动作,跳完一个双摇需要有停顿的时间,之后再快速甩动绳子,起跳后绳过脚两次,间歇停顿,再起跳……同样,想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏,掌握了节奏才能跳一些套路,比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松,利用间隙还可以有节奏地呼吸,跳多了也不会不感觉累。协调性的练习其实很简单,不拿绳子空跳,但手要有跳绳的动作,双摇就空甩两圈,三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习,比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习,再用绳子。这样,你的协调性很快就可以提高,到时双飞,三直飞都没问题。
不过,需要提醒各位跳绳爱好者们,跳绳虽然不比那些剧烈的运动,但是,跳绳时间长了身体依旧会感觉到非常类,需要做的就是剧烈跳绳之后不要马上停下来,而是应该给身体一个缓冲。可以选择慢慢的跳几下或者是步行一段时间,这样血液循环才能慢慢的恢复正常。
相关文章
- 小儿咽峡炎的治疗方法有哪些?咽峡炎这一疾病是出现小孩子身上十分常见的一种儿科疾病,这种疾病的出现对于小孩子所带来的伤害必定不会小,还会严重影响到孩子的身心健康,因此一旦孩子患上了咽峡炎疾病的话,及时的2024-06-18
- 针对不同的年龄阶段,宝宝会有不同的状态表现,比如在一开始的时候宝宝就只会啼哭,因为他们只能通过啼哭的方式来向自己的父母传递一定的信息,但是一岁半的时候,如果宝宝也出现了体会的状况,是因为什么原因而造成2024-06-18
- 儿童发烧的话,家长们一定会非常担心的,对于家长朋友们来说,是很有必要去了解儿童退烧最好办法的,那么儿童退烧最好办法有哪些呢?接下来,本文就为大家介绍六种儿童退烧最好办法,仅供大家参考,想要了解儿童退烧2024-06-18
- 宝宝是母亲的一块宝,她时刻关心着宝宝的健康状况,一有什么问题总是会担心的吃不下饭。母亲于宝宝总是息息相关的,母亲是最爱自己的宝宝,宝宝开心了母亲也就跟着开心起来咯。可是宝宝总是会出现一些小毛病的如宝宝2024-06-18
- 幼儿的身体很脆弱,需要大人们仔细照料,而幼儿小肠气是一种幼儿经常会遇到的疾病,它又称为疝气,为幼儿出生后不久,在腹股沟部位有可复性肿块,多数在2~3个月时出现,也有迟至l~2岁才发生。那么大家知道幼儿2024-06-18
- 我们知道新生儿的免疫力非常弱,如果不加以保护,很可能是他们收到伤害,严重者可能丢点生命。好多病毒也是在婴儿刚出生时附着到他们的体内,最常见的比如说黄疸。黄疸作为一种婴儿时期频发的症状,主要是因为新生儿2024-06-18
最新评论