产后减肥的注意事项
产后减肥的意事注意事项-产后减肥的饮食方法
产后减肥的饮食方法
1、产后妈妈要摄取均衡的产后营养素,饮食上要丰富又有营养,减肥能满足一天身体对营养物质的意事需要量。
2、产后产后有哺乳的减肥妈妈每天饮食热量不低于8368千焦,而产后没有哺乳的意事妈妈,饮食的热量要控制在7500千焦以内。
3、产妇在产后要多吃比较容易产生饱腹感的食物,而且热量又比较低,例如:蘑菇类、海藻类、肉类、鱼类、豆腐、牛奶等蛋白质食物为主。
4、鱼肉的脂肪含量比其他肉类食物低,可以以鱼代肉,而且鲜鱼不含胆固醇。
5、多吃水果代替零食,因为产后哺乳比较容易饿,所以很多妈妈都有吃零食的念头,那么这个时候可以选择吃水果来代替零食,黄瓜,西红柿是不错的一个选择,要少吃饼干,糖果类等含糖的食物。
6、注意饮食分配的比例,在饮食食物中,食物的品种最好是多样化,荤素搭配要合理,尽量少吃热量比较高的食物,例如,油炸的食物,甜点心等。
减肥食谱精选推荐
鲈鱼姜汤
营养分析:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。
制作方法:
1、姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。
2、水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。
清蒸茄段
营养分析:茄子是为数不多的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常见的家常蔬菜,它的紫皮中含有丰富的维生素e和维生素p,维生素p可软化微细血管,防止小血管出血,对高血压患者有益。茄子中所含的维生素c和皂草甙,具有降低胆固醇的功效。此外,茄子所含的b族维生素对水肿等有一定辅助治疗作用。茄子用清蒸,甜度不会流失,低油。
制作方法:
1、茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。
2、将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。
3、沥干水分,沾酱料食用即可。
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